Conseils pour une alimentation saine

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Premièrement, les gens doivent être conscients que les choix alimentaires sains peuvent réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer, le diabète et les problèmes digestifs. En outre, si vous mangez sain, vous avez plus d’énergie, une meilleure mémoire et une meilleure humeur.

Si vous voulez faire un changement dans votre vie, take it easy, des mesures de bébé plutôt que de suivre un changement drastique.

Si vous essayez de faire un changement soudain, les gens font ont le sentiment qu’ils ne peuvent pas passer par là et d’abandonner la lutte.

Plutôt que d’être très préoccupé de compter les calories et de mesurer la taille de votre corps, vous devriez mieux réfléchir à la façon de suivre un régime frais et coloré. En faisant cela, progressivement, le régime finira par devenir plus sain et plus délicieux.

En outre, vous pouvez penser à l’élaboration et la façon de l’ajouter à votre programme quotidien.

La même chose doit se produire avec les fruits et légumes. Nous ne devons pas abandonner complètement les aliments préférés, mais vous pouvez soustraire une partie et ajouter un peu de fruits que vous aimez.

1. Mangez quatre types de fruits et légumes par jour

La consommation d’aliments contenant des antioxydants peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer du sein. Top des aliments riches en antioxydants sont: les prunes, les baies, l’ail et les épinards.

2. Mangez du poisson plusieurs fois par semaine

Il a oméga-3 suffisante pour aider à éviter les maladies cardiaques, l’arthrite et le dysfonctionnement du cerveau. La consommation de poisson diminue le risque de la maladie d’Alzheimer. Recommandé: saumon, les sardines (fraîches ou en conserve) et de hareng.

3. Réduire la consommation de viande rouge une fois par semaine (boeuf, porc, agneau) pour prévenir le cancer du côlon, troubles du pancréas, le cancer du sein et de la prostate. La meilleure façon de préparer la viande rouge est de faire cuire dans le four ou la faire bouillir.

4. Mangez au moins 25 grammes de fibres par jour

La plupart des adultes consomment moins de la moitié de ce montant. diminution de fibre chiffres de cholestérol et la pression artérielle, le risque de maladie cardiaque, le diabète et le cancer et aider à garder le poids sous contrôle.

5. Utilisez l’huile d’olive au lieu de l’huile de tournesol

Ce type d’huile est beaucoup plus sain et aide également à maintenir votre silhouette.

6. Mangez bons glucides

Le pain blanc, le sucre et les pommes de terre conduisent à une apparition rapide des globules dans le sang. Ces aliments peut doubler problèmes de santé tels que les crises cardiaques, le diabète, certains cancers et de conduire à l’obésité.

7. Buvez au moins une tasse de thé quotidienne

Thé aide à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, l’ostéoporose, infections, problèmes dentaires et le gain de poids. Une étude a montré que une tasse de thé par jour réduit de 11% survenue de crises cardiaques. Légèrement thé vert contenant de la caféine contient le plus d’antioxydants, tandis que les thés en bouteille et instantanés contiennent moins.

8. Mangez des noix

Il a été démontré dans des études qu’elles réduisent le risque de maladie cardiaque et de la maladie de Parkinson. La consommation quotidienne de noix et les arachides et le beurre d’arachide également le contrôle de l’aide de poids.

9. parties découpées

Grosses portions sont une cause majeure de gain de poids et l’obésité. Il a été montré que les adultes qui consomment de grandes portions servies 30% plus de calories qu’ils consomment se ils servent une petite partie.

10. Prendre des multivitamines ou de minéraux pilules

Ils peuvent aider à réduire les lacunes et éviter les infections et les maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer et les fractures osseuses.

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