Étirage

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1. Il est recommandé que le programme devrait inclure étirement session de pas moins de 15 minutes de deux à cinq fois par semaine. Le moment optimal de la journée pour faire ce type d’exercice, ce est quand nous sommes en bon état, principalement entre 14 à 16 heures, quand nous atteignons le point de flexibilité optimale!

2.

L’environnement dans lequel la formation est développé est important! Il est nécessaire pour la chambre d’être bien aéré, mais chauffée (pas moins de 20 degrés C) et la musique de fond – détente (contrairement à d’autres sports, où le bruit de fond doit être divertissant).

3. Même si l’exercice est apparemment «en douceur», cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer le temps consacré à l’échauffement. Ceci est très important! Il serait utile de rappeler ce que nous avons fait à l’école primaire. Le environ 10 minutes d’entraînement au début doit contenir une combinaison d’exercices pour réchauffer toutes les articulations, combinés avec quelques mouvements aérobies (un vélo, jouer les chevilles, avec ou sans sauter une corde). Le rôle est d’augmenter la température du corps, pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et pour éviter toute blessure.

4. Les exercices sont effectués lentement, avec les muscles tendus, après un warm-up complet. Ne pensez pas de travail, et d’autres problèmes qui restaient en suspens. Pour profiter de tous les avantages de ce type d’activité physique, chaque exercice doit être effectué au moins deux fois et jusqu’à cinq fois de chaque côté.

5. Dans plusieurs dizaines de secondes (entre 10 à 30 secondes), le temps que chaque exercice devrait prendre, se concentrer sur le mouvement, sur chaque groupe musculaire travaillé et toniques et relaxantes effets. Faites une pause de 10 secondes entre les exercices. Attention, ce est essentiel, car si votre cerveau travaille aux côtés du corps, l’effet sera garanti!

6. endroits étirement accent sur la respiration! L’instructeur va vous rappeler (si nécessaire) à respirer correctement. Donc, respirez profondément par le nez et expirant par la bouche deux fois plus longtemps, tout en étant conscient de la contraction abdominale. De cette manière, même ceux avec l’asthme bénéficieront de l’amélioration de la qualité de la respiration.

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