Aérobic

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Un exercice prolongé est connu pour nécessiter cœur et les muscles et nécessite une grande quantité d’oxygène. Aérobic doit être effectué dans un espace d’air propre, bien oxygénée. Systèmes cardiovasculaires et pulmonaires assurer une oxygénation adéquate de tous les organes et en particulier pour le cerveau et les muscles, il est donc très important que ces systèmes fonctionnent avec des paramètres optimaux.

Aussi l’exercice régulier former le cœur et les poumons et augmenter la condition physique générale. Pour ces raisons, l’aérobic est aussi appelée «gymnastique d’oxygène.” Aérobic comprend plusieurs types d’exercice d’une durée de 2-3 minutes chacun.

Les exercices aérobiques comprennent plusieurs activités telles que:

– Marcher

– Cyclisme

– Piscine (qui forme principalement les bras et les muscles du dos)

– Jogging (il est recommandé que cela soit suivi par quelques exercices d’étirement, en gardant une bonne condition physique générale)

– Tennis

– Basket-ball

– Ski (seulement recommandé pour les personnes ayant de l’expérience).

Pour une efficacité correcte, aérobic devraient avoir la durée de 20-60 minutes, en fonction du type d’exercice effectué. Après le début de l’exercice, de la fréquence cardiaque et une augmentation de la respiration, le métabolisme et la contraction musculaire se intensifient; ce doit fournir l’énergie nécessaire.

Aérobic apporte de nombreux avantages, y compris:

– Développer et maintenir une condition physique correcte

– Réduit le risque de maladies graves comme les maladies coronariennes (cardiomyopathie ischémique), en abaissant le cholestérol (qui favorise l’athérosclérose coronarienne)

– Augmente la force musculaire et renforce le système squelettique (réduit le risque d’ostéoporose et de fractures secondaires, soulage les symptômes de maladies dégénératives comme l’arthrite rhumatoïde)

– Libère certains produits chimiques dans le sang synthétisée dans le cerveau appelée endorphines

– Améliore la circulation périphérique

– Aide à maintenir un poids corporel adéquat

– Empêche le diabète

– Réduit le risque de l’hypertension artérielle

– Aide à soulager le stress émotionnel et le stress quotidien, et contribue également à la dépression de traitement

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